Kdy je tělo v nepořádku: Tři běžné situace, které narušují pohodu
První situace:
Chronický stres v práci
Petr se každý den budí s pocitem napětí. Při každém zazvonění telefonu v kanceláři jeho tělo reaguje, jako by šlo o krizovou situaci. Zažívá neustálý tlak, jeho srdce buší rychleji a mysl nikdy neustává v přemýšlení. Po celém dni v práci se cítí vyčerpaný, přestože většinu času strávil sezením u počítače.
Druhá situace:
Chronická únava bez zjevného důvodu
Jana se cítí unavená už při ranním vstávání. Někdy se zdá, že spánek vůbec nepomáhá. Navzdory zdravé stravě a pohybu se často potýká s nedostatkem energie. Zvláště v odpoledních hodinách ji přepadá neodbytný pocit vyčerpání, který ji omezuje ve výkonu běžných denních úkolů.
Třetí situace:
Nekvalitní spánek, který nenabíjí energií
Martin se v noci často probouzí a nedokáže najít polohu, při které by mohl volně dýchat. Ráno se probouzí unavený, i když se zdá, že spal celou noc. Spánková apnoe není problém, který by bral na lehkou váhu, a jeho nespavost pomalu, ale jistě ovlivňuje jeho pracovní i osobní život.
Může být na vině dysfunkční dýchání?
Tyto problémy mohou mít společného jmenovatele – dysfunkční dýchání. Přestože dýchání je proces, který probíhá automaticky, často dochází k jeho narušení, což má zásadní vliv na fyzickou i duševní pohodu.
Tři nejčastější signály poukazující na dysfunkční dýchání:
1. Rychlé a mělké dýchání
Často během stresových situací nebo v klidu, když mysl pracuje naplno.
2. Dýchání ústy
Zejména během odpočinku nebo spánku, což může přetěžovat organismus.
3. Pocit, že dech nestačí
Častý pocit, že je potřeba se hluboce nadechnout, aby se tělo plně „okysličilo“.
Vědecká podpora pro funkční dýchání
Vědecké studie prokazují, že kontrolované, vědomé dýchání může mít dramatický vliv na lidský organismus. Studie z roku 2017 publikovaná v Frontiers in Psychology zjistila, že pravidelný trénink vědomého dýchání, jako je boxbreathing, snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu a zlepšuje koncentraci .
Díky funkčnímu dýchání je tělo schopno generovat až 18krát více energie než při neefektivním, mělkém dýchání. Tím se zvyšuje celková vitalita, zlepšuje fyzická výkonnost a tělo lépe odolává stresu. Ale o tom jak to celé funguje, si řekneme v příštím článku.
Tři přínosy funkčního dýchání
První přínos:
Okamžité zklidnění nervového systému
Během vypjatých situací může funkční dýchání aktivovat parasympatický nervový systém, který tělo rychle uklidní. Petr, který se dlouho potýkal s chronickým stresem, se naučil jednoduchou techniku – tichý nádech nosem do břicha a dlouhý, tichý výdech opět nosem. Díky tomu se mu podařilo přestat reagovat impulzivně a jeho tělo se začalo cítit uvolněněji i v krizových chvílích.
Druhý přínos:
Zlepšení kvality spánku
Martin, kterého trápila nespavost, zjistil, že praktikováním hlubokého dýchání nosem před spaním se jeho dech stabilizoval. Při funkčním dýchání se do těla dostává více kyslíku, což podporuje lepší spánek a regeneraci.
Třetí přínos:
Zvýšení energie během dne
Jana, která dříve trpěla chronickou únavou, začala věnovat pozornost svému dýchání během dne. Postupné přecházení na tiché dýchání nosem zvyšovalo její energetickou hladinu a ona se už necítila tak vyčerpaná jako dřív.
Malé kroky k velké změně: Začněte dýchat potichu nosem
Funkční dýchání začíná jednoduchým krokem – zaměřením se na dech. Již tím, že se vědomě soustředí na tiché dýchání nosem a zpomalení dechu, může tělo okamžitě pocítit zlepšení. Klidné, tiché dýchání přináší tělu více kyslíku a pomáhá regulovat stresové reakce.
Doporučená technika: Boxbreathing
Pro ty, kteří chtějí zažít okamžité výsledky, je doporučenou technikou boxbreathing. Jedná se o jednoduchou metodu, která zahrnuje následující kroky.
1. Nadechnutí nosem po dobu 4 vteřin.
2. Zadržení dechu na 4 vteřiny.
3. Výdech nosem po dobu 4 vteřin.
4. Opětovné zadržení dechu na 4 vteřiny.
Opakováním tohoto cyklu lze během několika minut dosáhnout pocitu klidu a lepší kontroly nad stresem.
Závěr
Každodenní stres, únava a špatná kvalita spánku mohou být částečně způsobeny dysfunkčním dýcháním. Zlepšením kvality dechu, například zavedením tichého dýchání nosem a praktikování techniky boxbreathing, lze tělu i mysli přinést úlevu a zlepšit celkovou vitalitu. Dýchání není jen automatický proces – je to nástroj, který může výrazně zlepšit zdraví a pohodu.
A příště si povíme, jak lze funkčním dechem získat až 18x více energie! Mějte báječný den a pokud chcete, abych Vám nový článek zaslal na e-mail, zanechte mi ho níže a už Vám žádný nový článek neunikne!
S pozdravem,
Jakub